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怎样走路能够减肥瘦身走路瘦身需要注意什么

2019-06-19 23:37:14来源:励志吧0次阅读

  如果说走路也能够减肥相信大家并不陌生,而很多人会发现并没有多大的效果。实际上只要是消耗热量的运动肯定是能够起到减肥效果的,如果没有效果那么可能是方式不对或者坚持的时间不长。那么怎样走路能够减肥瘦身?走路瘦身需要注意什么?

  1、走路瘦身动作

  「在运动的反而是瘦的人比较多耶!」只要观察一下周遭的人就可以发现,有些根本就不需要刻意去减肥的人,却反而对身材更加执着。去健身中心时也可以看到,愈是身材苗条的人就愈是努力地在做运动。体重过重的人虽然一定需要做运动,但那并不是一件容易的事,为什么会这样呢?那是因为体重过重的关系。只要体重增加1公斤,膝盖关节所要承受的压力就会增加至少3~5倍以上,身材苗条的人可以在跑步机上轻轻松松地跑上1小时,但是肥胖的人就算只是跑个几分钟都会气喘吁吁而且膝盖疼痛。

  走路走对了也能减肥

  体重正常的人在运动的时候,血压和血糖都会降低,甚至连压力都会因此而消失,但是体重过重的人在运动时,会增加膝盖关节的压力,随之而来的身体阻力也会让疲劳累积,也就是说,超过正常体重太多的人,他们在运动的时候,比起那些身材苗条的人,更加地需要意志力和忍耐力。

  从这点上来看,不会对身体造成过度负担的游泳减肥法,也很受到大家的喜爱。只不过,游泳会在很短的时间之内让身体消耗大量的热量,因此缺点就是很容易会让人感到肚子饿。

  考虑到以上几点之后会发现,最好的减肥运动就是走路,尤其是在燃烧体脂肪这方面,走路是一项很理想的运动。最近也有研究结果显示,按照一定的速度来走路的话,不仅能够增强体力,也可以在根本上防止溜溜球现象发生。

  最近我们所吸收到的最新资讯里,与走路运动相关的,有马赛走路法(Masaiwalking)和健身走路法(Powerwalking)。与此同时,也出现了指导走路的方法,从走路的姿势开始到走路的速度都包含在内。但其实真正最重要的,还是依照适合自己的速度去走,以1个礼拜3次,1次走30分钟为原则。

  大家来试试看这种走路方法吧!

  马赛走路法(Masaiwalking)

  这是一个以非洲马赛族的赤脚走路为基础,所发展出来的走路方法。走的时候要把身体重心,依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。马赛走路法可以在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时,让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果,因此能够帮助我们塑造出匀称的身材。

  现代人都穿着鞋子走在硬邦邦的柏油路上,造成只有双脚的前半部肌肉和特定的关节会受到压力的冲击,也因此导致身体负荷过度,但是因为马赛走路法,跟光着脚在走路时的姿势非常的类似,所以能够均匀地使用到全身各部位的肌肉,让我们拥有更匀称的身材。

  健身走路法(Powerwalking)

  比起平常走路的时候还要快速也更有力量,只要用起跑前的速度来快速地移动脚步就可以了。让双脚脚跟维持着L或是V字型的状态,然后用力的摆动之。当身体在做剧烈运动的时候就会燃烧碳水化合物,而在做轻松运动的时候,则会燃烧掉脂肪,因此如果要减肥的话,快速走路的效果会比起跑步还要来得更好。

  走路时的最理想状态,就是能够结合马赛走路法和健身走路法,可是要在人多的地方快速走路并不容易,所以在广场竞走的时候,只要用马赛走路法就可以了。

  2、运动禁忌事项

  一忌不做准备运动

  在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

  二忌大雾天气锻炼

  雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

  三忌用嘴呼吸

  无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

  四忌不注意保暖

  运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

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