法甲

高温瑜伽让身体更健康

2019-09-12 17:34:10来源:励志吧0次阅读

  高温瑜伽要求在室内温度 6-40度之间进行,高温的缓解可帮助排除毒素,加快流汗,让你能享受流汗的畅快,打造健康体质。

头碰膝式

改善情绪低落、忧郁

1、坐姿,两脚往前延伸,吸气,右脚弯曲让脚后靠近耻骨,脚掌顶住大腿内侧,右小腿尽量弯曲靠近左大腿,膝盖平放地面。

2、两手放在臀部后方,吐气,上身微微往左边转动使骨盆和上身转向正面,两手往下推,把上身微微往上提,让右大腿用力平放在地板,对其左脚大腿与肚脐。

、吸气,左脚勾起并从后脚跟延伸整条腿,双手抓住左脚脚板延伸上身,吐气,从腰部往前延伸,让小腹先碰到大腿,最后让头部碰到腿部,保持呼吸停留 0秒到1分钟。

三角前弯式

改善经前症候群

1、双脚往两边打开(约腿长的宽度),膝盖伸直,双手叉腰。

2、吐气,上身往前延伸,双手叉腰或撑地保持呼吸。

、吸气,身体往前延伸,运用背部和腰部力量往上回正。

猫式

改善上背部脊椎侧弯

1、双脚膝盖跪地打开与骨盆同宽,脚背平贴地板,双手打直与肩同宽,手指朝前,手臂与大腿和地板垂直。

2、吸气,吸饱至腹部,吸气同时从尾骨沿着脊椎慢慢一节节往上延伸,头微微抬起,眼睛看向斜前方。

、由鼻孔慢慢呼气,腹部往内缩,吐气时由尾骨沿着脊椎慢慢一节节往后收回,头部往下放松,背部完全拱起。

 

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