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孙英杰传授跑马拉松窍门平稳过渡两个关键点

2019-07-12 16:45:47来源:励志吧0次阅读

孙英杰传授跑马拉松窍门:平稳过渡两个关键点:春宫心

摘要:   昨天清早,出任首届沈阳马拉松赛事推广大使的著名长跑运动员孙英杰,在沈阳奥林匹克公园带领众多长跑爱好者为沈阳马拉松“热身”。  平稳过渡两个关键点  坚持,也讲究方式  孙英杰坚持认为,跑步与马拉春宫心最新动态及资讯。

当地时间4月18日,中国选手张国伟在比赛中。  当日,张国伟在美国摩圣安东尼奥学院接力赛中以2米35的成绩获得男子跳高项目的冠军,同时刷新了自己的个人最好成绩。这也是中国跳高选手近30年来在室外赛中跳出的最

昨天清早,出任首届沈阳马拉松赛事推广大使的著名长跑运动员孙英杰,在沈阳奥林匹克公园带领众多长跑爱好者为沈阳马拉松“热身”。

平稳过渡两个关键点

坚持,也讲究方式

孙英杰坚持认为,跑步与马拉松并不是同一个概念,“马拉松是一个循序渐进的过程,从走到慢跑,再到长距离慢跑,直至坚持完成马拉松。马拉松要在日积月累中,保证耐力、力量和速度”。

孙英杰特别强调,“第一个关键点是在5公里处,这是一个容易被忽略但却非常重要的节点,尤其对于第一次参加马拉松赛的选手,刚刚开跑兴奋感极强。其实,前5公里的速度一定要控制好,配速在(1公里)6分半左右,才能有效储存体能。”

第二个关键点是35公里。“就连专业选手都会叫苦的这个节点,就是对自我意志的一次挑战”,孙英杰说,她有一个小窍门要传授给跑者,“35公里时,最好原地跑或者坚持慢跑一两公里,都可以达到一定的恢复体能,保证冲刺的体力。”

补充水分也要适当

前5公里必须喝水

在沈阳马拉松赛的沿途,从起点开始,每5公里设置一个饮料站,每2.5公里一个饮水站,22.5公里开始,准备了4个能量补给站。马拉松途中补充能量尤其是水分,相当重要,但水分的补充也要适当。

孙英杰解释说:“为什么很多选手在30公里之后会产生抽筋、痉挛、腿发沉甚至头晕的现象?这大多是因为他们在前5公里没有进行补水。在前5公里的补水,不是因为你渴才喝水,而是需要给皮肤提供水分,在这段路程中,胃的吸收能力很强,但半程过后胃的吸收能力减缓,喝再多的水也只是存在胃中。30公里之后,血粘度重,需要水来稀释,需要消耗脂肪下的水含氧量,但此时,胃中存储的水已经无法完成这种代谢,你喝得越多,胃越涨,就会有呕吐的现象。”

最后几天储存能量

切忌大运动量消耗

在昨天与孙英杰面对面互动的长跑爱好者们中,很多人都曾参加过全国各站马拉松赛事,尤其是刚刚在上周末进行的北京马拉松赛。而沈阳马拉松已经到了最后冲刺的倒计时阶段,孙英杰在活动现场告诉参赛选手们,“这几天一定要注意休息,不要再进行大运动量的消耗,不要再吃辛辣等刺激性食物,必须保护好胃”。

在昨天的活动现场,孙英杰不仅传授经验,答疑解惑,还带着大家进行起跑和冲刺的训练,“马拉松比赛对于百姓的意义很重要,它不仅是一次竞技比赛,更重要的是留给这座城市一个健康运动、生活的理念,这是沈阳第一届马拉松赛,希望所有参与的跑友们能够快乐、顺利地完赛,带动更多市民运动起来!”

沈阳、沈阳 丁瑶瑶

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